Овертренинг: бұл не? Себептері қандай? Қалай емдеуге болады? Ал алдын алу керек пе?

Овертрининг

Бұлшықеттердің тез өсуін қалайтын немесе қандай да бір жарысқа қатысу қажет спортшыларда артық жаттығулар жиі кездеседі. Бұл мәселе туралы және артық жаттығуды болдырмау үшін не істеу керектігін біліңіз.

[Toc]

Артық жаттығу дегеніміз не?

Артық жаттығу - бұл артық жаттығуды білдіру үшін қолданылатын өрнек. Бұл спортшы денесі сауығып кетуден гөрі көп физикалық жаттығулар жасаған кезде пайда болатын мәселе. Бұл адам жаттығуларды қалпына келтіру кезеңдері мен мерзімдерін сақтамай, орынсыз орындаған кезде болады.

Бұлшықет массасы мен күші жаттығу залында емес, оның сыртында болатынын түсіну қажет. Дене жаттығулар кезінде зақымдалған бұлшықеттердің талшықтарын баяу қалпына келтіреді.

Шамадан тыс физикалық жүктемеден және дұрыс демалудан басқа, басқа факторлар да асып кетуге байланысты, мысалы: тәуелділік, дұрыс тамақтанбау және стресс.

Себептер

Спорт - табиғаты бойынша өте бәсекеге қабілетті нәрсе. Ақпараттың көптігімен осы салаға қатысты зерттеулер, физиологтар, жаттықтырушылар мен спортшылар жаттығу жоспарлары туралы көбірек біледі. Осылайша, нәтижесінде оқыту процедураларында өзгеріс бар.

Ұзақ уақыт бойы (бірнеше апта немесе ай қосылып) өнімділіктің жоғалуымен бірге, қалпына келтіру уақыты аз болған жаттығу жоспарының байланыстырылуы артық жаттығуды тудырады.

Бұл жаттығудан кейін демалу өте маңызды екенін білдіреді. Жаттығудан кейінгі демалыс артық жаттығудан аулақ болу үшін өте маңызды.

Спортшыларда жиі талданатын, шамадан тыс жаттығулар дұрыс тамақтанбау мен стресстің әсерінен болады.

Сондықтан кез келген физикалық жаттығуды бастамас бұрын физикалық тексеруден өту қажет. Фитнес деңгейіңізге сәйкес жаттығу жоспарын құрудан басқа.

шаршау

Артық жаттығудың белгілері

Дене шамадан тыс жүктелгенде және әлсірегенде спортшы бұлшықет массасын жинамайтынын байқай бастайды. Осылайша, бұл шамадан тыс жаттығулардың белгілерінің бірі, бірақ бұл пайда болғанға дейін дене де көп белгілер береді.

Егер сіз белгілерді қалай тануға болатынын білсеңіз, бұл зақым сіздің физикалық дамуыңызда үлкен проблемалар туғызбай тұрып, алдын алу оңайырақ. Шығу:

  • Жаттығулардың әсері пайда болмайды, себебі кірістің айтарлықтай жетіспеушілігі.
  • Демалыс кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы.
  • Спортшының жаттығуға күші мен жігері жоқ.
  • Иммунитет төмен.
  • Бұлшықеттер әдетте соңғы жаттығудан өте ауыр. Алайда, бұл симптом физикалық жаттығулармен ұзақ уақыт айналысатын адамдар үшін ғана жарамды, өйткені әрбір бастаушы бұлшықеттердің ауыруын дәл басында сезінеді.
  • Ұйқының қиындауы, көп жағдайда ұйқысыздыққа әкеледі.
  • Бас ауруы.
  • Шаршау.
  • Тәбеттің болмауы.
  • Гормоналды проблемалар.
  • Тітіркену мен көңіл -күйдің өзгеруі.
  • Жарақат ошақтары.
  • Салмақ жоғалту.
  • Кейбір сирек жағдайларда депрессия.

Егер спортшының артық жаттығудан зардап шегетіні анықталса, демалу өте маңызды. Кейбір спортшылар үшін жаттығудан үзіліс алу қиын болса да, бұл демалыс олардың сауығуы үшін кемінде он бес күн қажет.

Алдын алу шаралары

Артық жаттығулардың пайда болуын болдырмау үшін күнделікті жаттығуларға кейбір көзқарастарды қабылдау қажет. Осылайша жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.

Алдымен демалысты жоспарлаңыз, себебі жаттығулар арасында сіздің денеңіз қалпына келмесе, аптаның әр күнінде жаттығу жасау сізге пайда әкелмейді.

Жақсы ұйықтау, яғни жақсы ұйықтау маңызды. Бұл спортшының қайта жаттығу мүмкіндігін төмендетеді, сонымен қатар ұйқысын бұзатын қоспаларды қолданудан аулақ болады.

Басқа қарқынды жаттығуларды азайтыңыз және толық демалыс күндерін алыңыз. Күнделікті күйзелісті азайту маңызды.

Артық жаттығулардың белгілері

Артық жаттығуды қалай емдеуге болады?

Бірақ егер сізде артық жаттығудан зардап шегетін болсаңыз, сіздің денеңіздің ерекше назар аударуды қажет ететін бөлігін анықтау үшін бағалау үшін дәрігерге барыңыз. Сонымен қатар, жаттығулар арасындағы демалыс аралықтарын сақтау қажет.

Ылғалдандыруға және бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін көп су ішу қажет. Дұрыс диетаны ұстану өте маңызды және дененің сигналдарына назар аудару керек.

Тамақ

Жаттығуда жақсы нәтижеге жету үшін және артық жаттығудан аулақ болу үшін дұрыс тамақтану қажет. Қатты жаттығулар болған кезде денеге бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін қоректік заттар қажет.

Спортшының диетасында белоктар, көмірсулар мен майлар болуы керек, сондықтан жаттығулар арасында бұлшықеттердің дұрыс емделуі жүреді.

Сонымен, бұлшықеттердің өсуі үшін витаминдер мен минералдардың маңызды көзі болып табылатын жемістер мен көкөністерді қолданыңыз, сонымен қатар жаттығуларға көбірек энергия беріңіз.