Алты қарын іш: Армандаған «ПІШІНІ» қалай тез жеңуге болатындығын біліңіз!

алты қаптама абс

Қазіргі уақытта артық салмақтан арылуға, артық салмақтан арылуға және өмір сүру сапасын жақсартуға тырысатын адамдар көп. Олар арманға жету үшін бәрін жасайды алты қаптама абс. Бірақ бo алты пакеттік іш қуысы бар болса, дұрыс тамақтану, тамақты өткізіп алмау және үнемі жаттығу сияқты салауатты әдеттерді қабылдау қажет.

Қысқа уақыт ішінде тегіс қарынға қалай жетуге болатынын қараңыз!

[Toc]

Қалай алты пакеттік абсқа ие болуға болады?

Барлығы алты пакеттік абсқа ие болғысы келеді. Жаз мезгілі немесе демалыс уақыты жақындаған кезде адамдар жақсы өкшелі іш алу үшін жиі әртүрлі әдістерге жүгінеді.

Дегенмен, алты бума абс болуы үшін әдеттердегі кейбір өзгерістер қажет. Бірақ алты буманың негізгі факторы - бұл майды жоғалту үшін физикалық жаттығулар жасау.

Отыру сияқты жаттығулар іш аймағындағы бұлшықеттердің пайда болуына ықпал ететіндей салмақты сақтау өте маңызды.

Феминино

Іштің алты пакетіне ие болу - көптеген әйелдердің қалауы. Бұл мақсатқа жету үшін физикалық белсенділіктің маңызды екенін бәрі біледі. Бірақ алты пакеттік абс, тамақ дамуына көмектесетін тағы бір факторды ұмытуға болмайды.

Салмақты жоғалту үшін теңдестірілген диетаны ұстану өте маңызды және нәтижесінде алты пакетке ие болыңыз. Физикалық белсенділікпен бірге дұрыс диета іш аймағындағы майды кетіруге көмектеседі, оларды айқынырақ етеді.

Жаттығу кезінде іш аймағында жиналған майды кетіру үшін аэробты жаттығуларды орындауға тырысыңыз.  

әйел алты қорап іш


Сондай-ақ оқыңыз: Теріс іш!

Сондай-ақ оқыңыз: Қарын жоғалтуға арналған шайлар!

Сондай-ақ оқыңыз: Белді қалай жұқарту керек?


Маскулино

Әрбір ер адам өзін жақсы пішінде көрсеткісі келеді, әсіресе алты пакеттік абс. Бірақ сау іш болу үшін пайдалы тағамдарды жеу керек.

Салмақ жаттығулары мен аэробты жаттығуларды орындау да маңызды. Аэробты жаттығулар майды жағуға көмектеседі, ал салмақ жаттығулары арық масса жасауға көмектеседі.

Біраз май жоғалтқаннан кейін, жаттығулар арасындағы үзілістерді ескере отырып, іш бұлшықеттерін әртүрлі жаттығулар серияларымен жаттығыңыз.   

Аптасына алты бума абс

Артық майы бар іште аптасына алты бума абсты дамыту өте қиын, бірақ армандаған іште аяқталатын кейбір нәтижелерді көруге болады.

Ол үшін тұрақты физикалық жаттығулармен қатар, ақуызға бай тағамдарды тұтыну қажет. Бұл ақуызда табылған термогендік әсерге байланысты майды жағудан басқа бұлшықеттерді дамытуға мүмкіндік береді.

Сіз көп су ішуіңіз керек, себебі бұл денені детоксикациялау және сұйықтықтың сақталуын болдырмау үшін қажет. Мұзды су жақсырақ, өйткені оның термогендік әсері де бар, яғни метаболизмді тездетеді, майды жағады.    

Алты бума абс болуы үшін тамақтандыру

Кейбір зерттеулерге сәйкес, іштің сау болуының 80% -ына тамақ жауап береді. Алты бума абсқа ие болғысы келетіндер үшін талшыққа бай тағамдарды инвестициялау керек, өйткені олар глюкоза деңгейін бақылай отырып, ішектің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді. Барлық осы аспектілер іш майын азайту үшін маңызды.

Ақ күріш, нан, макарон, тәттілер, жарма, бал және т.б. сияқты қарапайым немесе тазартылған көмірсуларға бай тағамдардан бас тарту керек. Қоңыр күріш, ямс, тәтті картоп, сұлы, жержаңғақ, зығыр тұқымы, қызылша, қырыққабат, бұршақ және т.б. сияқты күрделі көмірсуларға бай тағамдарға инвестициялаңыз.

Жемістерді, көкөністерді және көкөністерді теріс пайдалану.    

Жаттығулар

алты қаптама абс

Алдымен іштің бұлшықеттерін сергітетін жаттығуларды орындау керек, содан кейін оларды анықтау керек. Ең көп ұсынылатын жаттығулардың арасында:

  • Қарапайым іш;
  • отыруға арналған велосипед;
  • Доппен іш;
  • Гантельді скваттар;
  • Жаяу серуендеу;
  • Баспалдақпен көтерілу және түсу;
  • Пилатес;
  • Бұралу жаттығулары.

Жүзу, жүгіру және іштің басқа жаттығулары сияқты алты бумаға қол жеткізуге көмектесетін көптеген жаттығулар бар. Сонымен қатар, би іш бұлшықеттерін дамытуда күшті одақтас болып табылады.  

алты бумалық абс алу үшін қанша уақыт қажет?

Алты бума абс болуы үшін қажетті уақыт әр адамның міндеттемесіне байланысты болады. Теңгерімді диетаны ұстану және үнемі жаттығулар жасау сияқты салауатты әдеттерді қабылдағаннан кейін нәтиже көп күттірмейді.

Кейбір адамдарда бұлшық еттерін дамыту оңайырақ екенін есте ұстаған жөн. Жалпы нәтиже бірінші айдан бастап көріне бастайды.  

Қалай

Міне, алты пакеттік абсты жылдам алу үшін бірнеше кеңестер:

  • Ешбір тағамды өткізіп алмаңыз!

Әр тамақты, әсіресе таңғы асты ішуді әдетке айналдырыңыз. Және тамақты қалыпты мөлшерде жеу керек, әсіресе түнде.

  • Дұрыс ұйықта!

Біздің денеміздің гормондары аз ұйықтаған кезде әсер етуі мүмкін. Бұл салмақ жоғалтуды қиындатады. Күніне 8 сағат ұйықтау маңызды.

  • Индустрияланғанды ​​ұмытыңыз!

Салмақты жоғалту және алты пакеттік абсқа ие болу үшін индустрияланған тағамдардан, әсіресе алкогольсіз сусындардан бас тарту керек.

  • Фаст-фудқа «жоқ» деңіз!

Бұл тағамдар өте калориялы және бордақылаудан басқа, олар жалпы денсаулыққа зиян келтіреді.