Арықтауға арналған мәзір: Сіздің тағамыңызға қатысты кеңестер мен ұсыныстар!

Егер сіз бірнеше фунт салмақ тастағыңыз келсе және процесте қиындықтар туындаса, сіз күнделікті диетаны қайта қарауыңыз керек. Арықтау үшін күн ішінде тұтынғаннан көп калория жұмсау керек. O арықтау мәзірі ол негізінен көкөністер, жемістер, шайлар, сорпалар және табиғи шырындар сияқты калориясы төмен тағамдардан тұратын аз калориялы болуы керек.

Арықтау мәзірін қалай жинау керек екенін білгіңіз келе ме? Төмендегі мәтіндегі кеңестер мен ұсыныстарды тексеріңіз!

[Toc]

Салмақты тез жоғалтуға арналған мәзір

Үшін мәзір жіңішке тез болуы тиіс тағамға бай және талшыққа толы, қоңыр күріш пен сұлы майы сияқты. Талшық тәбетті басқаруға көмектеседі және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Os термогенді тағамдар даршын, жасыл шай сияқты, бұл диетадағы керемет одақтас, өйткені олар метаболизмді жылдамдатады, майдың тез жағылуын қамтамасыз етеді.

Салмақты тез жоғалту үшін, осы мақаланың басында айтқанымыздай, аз калория жеп, көп жұмсау керек, яғни жеңіл-желпі, физикалық жаттығулармен бірге тамақтану керек.

Ғажайып диета деген ұғым жоқ екенін және тез арықтау үшін ақылға сыймайтын нәрселерді жасау сіздің денсаулығыңызға үлкен проблемалар әкелетінін есте ұстағаныңыз жөн.

5 кг жоғалтуға арналған мәзір

арықтау мәзірі

Содан кейін біз 5кг салмақты тез және сау жолмен жоғалтуға арналған мәзір орнаттық.

Тіскебасар1 күні2 күні3 күні
Таңғы ас1 кесе майсыздандырылған сүт + 1 тілім дәнді дақылдар қосылған нан1 жеңіл йогурт + 4 дәнді тостАлма, майсыздандырылған сүт қосылған банан смузиі + 3 кремді крекер + 1 каштан
Таңертеңгілік тағамдар1 банан1 алма2 каштан
Түскі асГрильде тауық еті + 3 ас қасық қоңыр күріш + қырыққабат, салат және қызанақ салаты + 1 апельсин1 балық филесі + 1 пісірілген ям + қырыққабат салаты + 1 тілім қауынГрильде тауық еті + ноқат + қызанақ, цуккини және брокколи салаты + 6 жүзім
Түстен кейінгі тағамдар1 жеңіл йогурт + 2 бразилиялық жаңғақ1 банан сұлы құймақ + рикотта креміКака, лимон және жалбыз қосылған детокс шырыны

Апталық мәзір

арықтау мәзірі

СегундаҮшіншіКвартаQuintaЖұмаСенбіДоминго
Таңғы ас / түстен кейін1 тілім тұтас нан + рикотта + қантсыз кофе1 жеңіл йогурт + 2 каштан + 2 дәнді тостМайсыз сүті бар алма мен бананнан жасалған смузи + 2 каштанЖарты папайя + 1 стакан апельсин шырыны + 3 кремді крекер1 жеңіл йогурт + 3 тостДетокс-қырыққабат, лимон және жалбыз шырыны + 1 тілім ұнтақталған папаСұлы майы қосылған + банан құймасы + қантсыз кофе
Таңертең / түстен кейінгі тағамдар1 банан / 1 алма1 алмұрт / жартылай папайя1 манго / 5 жүзім2 каштан1 алма / банан1 папайя2 каштан
Түскі ас /

кешкі ас

1 грильде тауық еті + 2 ас қасық қоңыр күріш + қалағаныңызша салат жапырақтары1 грильде балық филесі + пісірілген жасымық + жапырақты салат қалауыңыз бойынша150 г майсыз сиыр еті + 1 қайнатылған картоп + жапырақтары қосылған салат / сорпа1 тауық филесі + 100 грамм картоп пюресі / майсыз сүт + салат қалауыңыз бойыншадүйсенбіде мәзірді қайталаңызсейсенбі мәзірін қайталаңыз1 грильде тауық еті + тәтті картоп пюресі + ад либит салаты.

Азық-түлікті қайта тәрбиелеуге ставка

арықтау мәзірі

Артық салмақтан арылтуға арналған мәзір, диеталық қайта оқудан өтіп жатқан адамдар үшін кейбір калориялы тағамдарды жеңілірек түрлерге ауыстырған жөн, мысалы:

  • Сұлы майына арналған бидай;
  • Балға арналған қант;
  • Рикоттаға арналған ірімшік;
  • Тапиокаға арналған нан;
  • Жеміс-жидек тәттілері;
  • Қоңыр күрішке арналған ақ күріш.

Емізетін әйелдер

Емшек сүтімен тамақтану процедурасынан өтіп жатқан әйелдер диета кезінде өте мұқият болуы керек, өйткені олар екіге тамақтанады.

Мәзір жапырақтарға, жемістерге, көкөністер мен талшықтарға бай болуы керек. Сондай-ақ күні бойы сұйықтықты, мысалы, су мен табиғи шырындарды көп ішу маңызды.

Төмен көмірсулар мәзірі

арықтау мәзірі

O төмен көмірсулар мәзірі оның құрамында талшық көп болуы керек, құрамында көмірсулар аз тағамдар. Төменде көмірсулардың төмен салмағын жоғалту мәзірін құруға арналған бірнеше тағам бар:

  • Балық;
  • Қызыл ет;
  • Парақтар;
  • Сүт өнімдері;
  • Тұқымдар;
  • Зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар;
  • Майлы дақылдар.

❱ Төмен көмірсутегі бар 101 рецептке қол жеткізіп, тамақ ішіп салмақ тастағыңыз келеді ме? Мында басыңыз!

800 калориялы арықтау мәзірі

арықтау мәзірі

Бұл өте аз калориялы диета, тез арықтағысы келетіндерге қолданылады. Дені сау ересек адам күніне орта есеппен 2 калория жұтуы керек, яғни 800 калориялы диета ұсынылған мөлшердің жартысынан азына дейін азаяды.

800 калориялы салмақ жоғалту мәзірі денсаулыққа қауіп төндіретінін есте ұстаған жөн, оны тек семіздікке бой алдырған және салмағын жоғалтуы керек адамдар ғана қабылдауы керек.

Төменде 800 калориялы мәзірдің мысалын қараңыз:

Таңғы ас

  • 1 кесе майсыз йогурт (154 калория);
  • 1 дана қарбыз (46 калория).
  • Барлығы: 200 калория

Түскі ас

  • Тауықтан құймақ (200 калория).
  • Барлығы: 200 калория

Кешкі ас

  • Пісірілген қоңыр күріштің кішкене бөлігі (25 калория);
  • Жасымық бөлігі (70 калория);
  • Жартылай қызылша (50 калория);
  • 100 г балық филесі (165 калория).
  • Барлығы: 310 калория

тәулік бойы тағамдар

  • құлпынайдан жасалған жеңіл йогурт (55 калория);
  • ½ алма (35 калория).
  • Барлығы: 90 калория

арықтататын қосымша

Кейбір қосымшалар сіздің мәзіріңізді құруға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Тамақтану режимін сақтау көбінесе қиындық тудырады.

Бірақ осы қосымшалардың көмегімен сіздің күн тәртібіңіз оңайырақ болады. Төменде диетаға көмектесетін ең жақсы 5 қолданбаны қараңыз.

  • Жақсы тамақтану;
  • Текнутри
  • Диета және денсаулық;
  • MyFitnessPal калориялы санауышы;
  • FatSecret.

Сізге мәтін ұнады ма? Сондықтан өз пікіріңізді қалдырыңыз және оны әлеуметтік желілерде бөлісуді ұмытпаңыз!