Арықтауға арналған тренинг: Бүгін бастауға және артық салмақтан арылуға арналған мысалдар мен кеңестер!

арықтауға жаттығу

Арықтағысы келетін кез келген адам бұл мақсатқа жетудің ең жылдам тәсілдерінің бірі дене шынықтыру жаттығулары екенін біледі. арықтауға жаттығу бірнеше күнде бірнеше кило арықтауы мүмкін, өйткені жаттығулар майды көбірек жағуға мүмкіндік береді.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және ол үшін сіз физикалық жаттығулардың көмегіне сүйенгіңіз келсе, онда бұл мақала сізге арналған, өйткені төменде мен біраз әңгімелесемін treino арықтау үшін. Оқуды жалғастырыңыз және бәрін тексеріп көріңіз!

[Toc]

жаттығу залы

Салмақты жоғалту үшін жақсы жаттығулар жасаудың ең оңай жолдарының бірі - спортзал, сондықтан сізге денсаулық сақтау маманы қолдау көрсетіп, жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.

Содан кейін мен әйелдерге, ал ерлерге арықтауға арналған жаттығуды бөлдім. Қараңыз.

Әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған тренинг

Артық салмақтан арылғысы келетін әйелдер осы мақсатқа жету үшін нақты жаттығулар жасай алады. Елеулі нәтижеге жету үшін 30 минут жеткілікті.

  • Мен төсенішке батып кетемін

Бұл жаттығу салмақ жоғалтуды күшейтуден басқа, әйелдердің аяқтары мен глуттарын анықтауға көмектеседі.

Мұны істеу өте қарапайым, жүгіру жолағын минималды жылдамдықпен қосып, екіншісімен қиыстырып қою керек. Жүгіру жолымен жүріп демалыңыз, содан кейін қайтадан батып кетіңіз.

  • Үш тіреуішке тақта

Сіз аяқтарыңыз бен қолдарыңызды еденге қойып, қолдарыңызды бүгілген күйде қалдырып, шынтақтарыңызды түзу, иықтарыңызды білектеріңізге сәйкес келтіріңіз. Орналасқан кезде бір қолыңызды еденнен шығарыңыз және итермелеңіз, қолыңызды ауыстырыңыз және басқа итеріңіз.

Жаттығуды әр қолыңызда 13 рет жасағанша қайталаңыз.

  • Салмағы бар велосипед

Әр тобыққа 1 кг салмақ салыңыз, содан кейін 15 минут жасаңыз велосипед.

салмақ жоғалтуға арналған ерлер жаттығуы

Арықтау үшін жаттығу жасағысы келетін ер адамдар қарқынды және күш жаттығуларын таңдауы мүмкін, бірақ қанағаттанарлық нәтижеге жету үшін аэробты жаттығулар жасау керек.

  • Кілемде

Идеал - жүгіру жолынан бастау, сондықтан сіз көп калорияларды жоятын жаттығуға көп көңіл бөле аласыз. Салмақ жаттығуларын бастамас бұрын жүгіру жолында 30 минуттай жүріңіз.

  • Велосипед

Содан кейін тағы 15 минуттық велосипедпен, ауыр деңгейде жасаңыз, сонда сіз аяқтарыңызды көбірек жұмыс істей бастай аласыз.

  • Иілу

Жоғарыда аталған жаттығуларды орындағаннан кейін итермелеуді бастауға уақыт келді, 3 итермелеудің 10 жиынтығы жасалуы керек. Басу жаттығуларын басқа жаттығулармен қиыстыруға болады, мысалы, іш қуысы, мысалы.

салмақ жаттығулары

арықтауға жаттығу

Кейбір салмақ жаттығулары салмақ тастағысы келетіндерге өте жақсы әсер етуі мүмкін, өйткені олар салмақ тастаумен жұмыс істеп қана қоймай, денені анықтауға және оны жақсы етіп көрсетуге көмектеседі.

Сізге салмақ жоғалту жаттығуларына қосу үшін бірнеше тамаша жаттығуларды тексеріңіз.

Қолыңызбен және ішіңізбен жұмыс істеу үшін

Қиғаш абдоминис және көпір және айқасқан аяқ

Бұл жаттығу өте қарқынды және адамның сымбатты болуына және іштің анықталған түріне ие болуына көмектеседі. Мұны істеу үшін сіз еденге жатып, аяғыңызды айқастырып, әдеттегідей қиғаш абсцесс жасауыңыз керек.

аяқтарын өңдеу

  • Өкшелерімен отырыңыз

Бұл жаттығуды орындау өте қарапайым, тек тік тұрып, а қимылын төмен түсіру керек отыру барлық қозғалысты сезіну үшін баяу. Шөгу аяқталғаннан кейін, секіріп, жаттығуды қайтадан жасаңыз.

Арқа

  • Кең ұстағышпен бекітілген тірек

Бұл жаттығу арқасымен жұмыс жасағысы келетін ер адамдар үшін өте қолайлы. Мұны істеу үшін бұл өте қарапайым, бекітілген штрихты қолдарыңыздың арасынан иық енінен үлкен қашықтықта ұстаңыз. Шынтағыңызды бүгіңіз де, денеңізді көтеріңіз. Иегіңізді бардан жоғары биіктікке жеткізуге тырысыңыз.

Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар туралы кеңестер

Артық салмақтан арылуға арналған жаттығулар жасағыңыз келетін бірнеше кеңестер:

  • Сондай-ақ тағамға күтім жасаңыз;
  • Денеңіздің күшінен гөрі қарқынды жаттығулар жасамаңыз;
  • Күн сайын жаттығуға тырысыңыз, мүмкін болмаған жағдайда аптасына кем дегенде 3-4 рет жаттығыңыз;
  • Баяу бастаңыз және уақыт өте келе жаттығулардың қиындығын арттырыңыз.

Сізге бұл мақала ұнады деп үміттенемін, егер сізде салмақ тастауға арналған жаттығулар туралы сұрақтарыңыз болса. Пікір қалдыру