Бұлшықет анықтамасы: оның қалай болатынын, ең жақсы қоспалар мен оған арналған тамаша диетаны қараңыз!

Адам дене шынықтырумен айналыса бастағанда жоспар құрып, алдына қандай да бір мақсат қояды. Кейбіреулер салмағын жоғалтқысы келеді, басқалары бұлшықет массасын алуды қалайды, ал кейбіреулері денсаулығына байланысты және көпшілігі ұмтылады бұлшықеттің анықтамасы.

Дегенмен, ондағы фитнес-музалар мен музалар сияқты гипертрофияланған денеге ие болу оңай емес. Ол үшін арнайы тағамдық қоспаларды қолданумен қатар, көп берілгендік, ауыр, қарқынды жаттығулар, дұрыс тамақтану қажет.

Келесі тақырыптарда бұлшықет анықтамасының қалай жұмыс істейтінін және көптен күткен бұлшықет пен гипертрофияланған денеге қалай жетуге болатынын түсінесіз. Шығу!

[Toc]

Бұлшықет анықтамасы: ол қалай пайда болады?

Бұлшықет анықтамасы болмайды, бұл өмір салтының нәтижесі, салдары. Сондықтан, белгілі бір денеге ие болу туралы ойлау үшін әдеттеріңізді өзгертіп, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қоюыңыз керек.

Анықтама сіз дұрыс жаттығуларды дұрыс орындасаңыз, жеуге болатын нәрсені жесеңіз және осы мақсат үшін тамаша қоспаларды алсаңыз ғана болады.

Ең дұрысы, бұлшық еттердің анықтамасына қол жеткізуге көмектесетін кәсіби мамандар бар. Диетологтар, жеке жаттықтырушы, эндокринолог, гастроэнтеролог, осы мамандардың барлығы гипертрофияның шындыққа айналуы үшін өте маңызды.

Дұрыс жаттығу, дұрыс тамақтану, жалпы салауатты әдеттер және гипертрофия қоспаларының жақсы дозасы арқылы сіз армандаған денеге жетесіз.

Диета

Гипертрофиялық диета көмірсулар мен майларда өте төмен, сіз іс жүзінде осы екі элемент негізгі элементтер ретінде ештеңе жемейсіз. Сонымен қатар, ол ақуызға және талшыққа өте бай.

Өйткені ақуыздар мен талшықтар көмірсулар мен майларды жоюға көмектесумен қатар, бұлшықеттеріңізді айқынырақ етеді.

Екі-үш ай бойы толығымен ақуызға бағытталған диетаға отыратын адамдар бар. Бұл қауіпті, өйткені ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Сондықтан, сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін диетаны жасай алатын кәсіпқойларға бару идеалды болып табылады. Дегенмен, бұл барлық дерлік ақуыздар мен талшықтар және көмірсулар мен әртүрлі майлар іс жүзінде жоқ болады деп айтуға болады.

Сонымен қатар, суды көп тұтыну да өте қажет. Сондай-ақ алкогольден толық бас тарту.

бұлшықеттің анықтамасы

еркек

Ерлердің анықтамасы жақсы тамақтану, қоспалар, жаттығулар және гормондардың қоспасы болып табылады. Бұл тұрғыда ерлердің әйелдерден артықшылығы – гормондық.

Ерлерде бұлшық еттердің өсуіне, дамуына және анықталуына көмектесетін көптеген тестостерон және басқа гормондар бар. Әйелдерде де бұл гормондар бар, бірақ әлдеқайда аз мөлшерде, бұл олардың гипертрофияға жетуін қиындатады.

Фемина

Әйелдер белгілі бір денеге ие болу үшін олар бұлшықеттерді анықтау үшін дұрыс өмір салтына инвестиция салуы керек. Дегенмен, гормоналды мәселеге байланысты олар әлі де ақылға қонымды орташа уақыт ішінде гипертрофияға жету үшін көбірек қоспалар мен қатаң жаттығуларды қажет етеді.

Ең жақсы қоспалар қандай?

Бұлшықет анықтамасын іздейтіндер үшін ең жақсы қоспалар май, көмірсу және кортизол блокаторлары болып табылады; әйгілі термогендер; L-карнитин және CLA май массасын жояды және тек арық қалдырады.

Осы деңгейге жеткенде, сізге көбірек бұлшықет жинау керек болады, өйткені сіз арық массаңыздың бір бөлігін жоғалтасыз. Содан кейін әйгілі протеиндерді алыңыз, BCAA, лейцин, Сұйық ақуыз, креатин, альбумин, глютамин, қысқасы, бұлшықеттердің өсуіне көмектесетін осы өнімдердің барлығы.

бұлшықеттің анықтамасы

бұлшықет анықтамасы x массасының өсуі

Көптеген спортшылардың, әуесқойлардың немесе басқалардың мақсаты - осы екі нәрсеге қол жеткізу. Дегенмен, олар біріктірілмейді, сіз оларды бір уақытта орындауыңыз керек. Тапсырыс сізге және сіздің дене түріне байланысты болады.

Әдетте, жұқа спортшылар алдымен массаға ие болады, содан кейін бұлшықеттің анықтамасын жояды және қол жеткізеді.

Май массасы барлар алдымен бәрін жоғалтып, денені анықтауды, содан кейін қоспаларды қолданып, көбірек май массасын алу және күшті болу үшін жаттығуларды өзгертуді қалайды.

бұлшықеттің анықтамасы

Не кедергі болады?

Адамның бұлшық еттерінің анықтамасына қол жеткізуге ең көп кедергі келтіретін нәрсе - фокус пен мақсаттардың болмауы. Диета, жаттығулар тізімі, күн тәртібі мен күнделікті мөлшері бар қоспалар бар болса, қателесуге болмайды.

Бұл, әрине, уақытты қажет етеді, бірақ бірнеше айдан кейін сіз әрқашан болғыңыз келетіндей денеге ие боласыз. Мәселе мынада, адамдардың көпшілігі диетаны құрметтемейді, спортзалға бармайды, қоспаларды дұрыс қабылдамайды. Онда шынымен де жол жоқ.

Егер сізге бұлшықет анықтамасы туралы осы мәтін ұнаса, оны спортшы достарыңызбен және достарыңызбен әлеуметтік желілерде бөлісіңіз!