Гипертрофияға арналған кетогендік диета: ол қалай жұмыс істейді? Қандай тағамдарға рұқсат етілген?

Туралы естіген боларсыз кетогендік диета? Бұл негізінен эпилепсияны емдеу үшін пайда болған диета, негізінен құрамында май көп, ақуыз мөлшері орташа және құрамында көмірсулар аз, бұл бауырда майлардың күйіп кетуіне мүмкіндік береді, нәтижесінде қанда кейбір кетон денелері пайда болады.

Бұл кетон денелері кетоз өндірісінде қолданылады, бұл эпилепсиялық ұстаманы емдеу үшін маңызды, қазіргі уақытта диетаның бірнеше басқа мақсаттары бар, бірақ әрқашан өте мұқият болу қажет.

Денедегі артық кетоз бұлшықет массасының аздап жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл әрине кейбір адамдардың мақсаты емес, солай ма?

Сондықтан мен бүгін сіздерге кетогендік диетаға байланысты негізгі күмәндарды түсіндіремін.

[Toc]

Кетогендік диета қалай пайда болды?

Кетогендік диета - бұл таңғажайып диеталардың бірі емес, мұнда сіз мәзірді ұстануға дайынсыз және оны түсінуіңіз өте маңызды.

Ол 80 жылдары эпилепсиядан зардап шегетін балалар мен жасөспірімдерді емдеу үшін құрылды, ол емделуге баратын адамның бойына, салмағына және жасына байланысты өте қатал есептелді.

Кетогендік диетаға ұсынылған балалар ауруханаға жатқызылуы керек және қатты және сұйық тағамның кез-келген түрінен 36 сағатқа дейін ораза ұстауы керек еді, дәл 36 сағат, сіз өзіңізді осындай жағдайда елестетесіз бе? Сонымен, сіз оның ойлағаныңыздан әлдеқайда күрделі екенін көре аласыз.

Ашығу кезеңінен кейін диета осы балалардан басталды, бірақ бұл диета алғашқы есептеулерге сәйкес болды, күнделікті қажеттіліктің 90% -ы маймен қамтамасыз етілді.

Мен кетогендік диетаға отыру үшін ауруханаға бару керек деп айтпаймын, мен бұл ақпаратты тек хабардарлықты арттыру үшін шығарамын және бұл көптеген адамдардың тақырыпқа деген қызығушылығы екенін білемін.

Неліктен диетаның бұл стилі гипертрофия іздейтін адамдармен бірге соншалықты көп қолданылады?

Үндемеуді қаламайтын сұрақ осы! Кем емес. Бүгінде спортзалға баратындардың көбісі диетаның осы түрін іздейді, тек жаттығу залы ғана емес, калориясы жоғары спорт түрлері де бар.

Сіз салмақ тастағымыз келгенде «біз жұмсайтынымыздан аз калория тұтынуымыз керек» дегенді естіген шығарсыз? Бұл ақпарат шынайы және бұл туралы ешқандай мәселе жоқ.

Кетогендік диетаның көмегімен сіз мұны жасайсыз, аз калорияларды тұтынасыз және денеңізге көп жағдайда сақталғанды ​​тұтынасыз, сондықтан сіздің денеңіз қажетсіз майларды күйдіреді.

Бірақ бәрі бірдей көрінетіндей қарапайым емес, сіз кетозға түскенде, біздің ағзамыз бұлшық еттерімізді дамытуға қажетті ақуыздардан энергия іздейді, сондықтан диета бастаған кезде сіз май жағасыз, бірақ сіз жасай аласыз бұлшықет массасын жоғалтады.

Осы диетаны шығармас бұрын, диетологпен жақсылап сөйлескеніңіз жөн, сонда ол сізді ең жақсы жолға бағыттай алады.

Кетогендік диета қалай жұмыс істейді?

гипертрофияға арналған кетогендік диета

Егер сіз кетогенді диетаны бастағыңыз келсе, көмірсулардың кез-келген түрі, мысалы, нан, торт, макарон, күріш, шоколад және т.б. сіздің мәзіріңізден шығарылатындығын білуіңіз керек.

Бір айта кетерлігі, бұл тағамдардың тұтас немесе жеңіл нұсқаларына да рұқсат етілмейді, алдымен бұл жаман болып көрінуі мүмкін, бірақ мен оның құрбандыққа тұрарына кепілдік беремін, уақыт өткен сайын сіз алаңдамайсыз, өйткені сіз тамақ іше алмайсыз таңғы асқа орама.

Бірақ сауда-саттық бар, сіз көмірсулар жей алмайсыз, бірақ кетогендік диета кез-келген тағам түріне негізделген май және ақуыз ірімшіктер сияқты тұтынады, ірімшік қосылған кофеден жақсы нәрсе бар ма? Минастан келген кез келген адам мені жақсы түсінеді.

Сонымен, қызыл ет, лосось және балықтың басқа түрлері, жұмыртқа, ірімшік, тауық еті, жемістер мен көкөністер сияқты тағамдар тегін.

Гипертрофияға арналған кетогендік диета: аулақ болатын тағамдар

Кетогендік диетада дәнді дақылдарға (жүгері, күріш, бидай және басқалары), құрамында бидай немесе жүгері ұны бар тағамдар (нан, торт, печенье), түйнектерге (картоп, ямс, тәтті картоп, касава) тыйым салынады. ), дәнді дақылдар (бұршақ, бұршақ, жержаңғақ, жасымық және басқалары) және сахароза, глюкоза, лактоза немесе фруктозаның кез-келген түрі.

Рұқсат етілген тағамдар

гипертрофияға арналған кетогендік диета

Көкөністерді (қызанақ, салат жапырағы, қырыққабат, баклажан, пияз, брама, қияр, брокколи, джило және басқалар), қызыл ет, ірімшік, балық, тауық еті, бекон, жұмыртқа, шошқа еті мен сусындарды тұтыну мүлдем тегін. олардың құрамына көмірсулар кіреді.

Осы тағамдардың барлығын әдейі және басшылықсыз тұтынуға жол бермеу керек екенін есте ұстаған жөн, жоғарыда айтқанымдай, бұл диета әр адам үшін мұқият есептеліп, даралануы керек, сондықтан кетер алдында мен диетада рұқсат етілген барлық нәрселер туралы пікір беремін, кеңес алыңыз сіздің диетологыңыз, сондай-ақ осы мәселе бойынша оның пікірін біліңіз.

Содан кейін сізге гипертрофияға арналған кетогендік диета туралы мәтін ұнады ма? Толығырақ білу үшін мына жерді басыңыз!