жаттығулардан кейін бұлшықет массасын алу үшін қоспалар

Жаттығудан кейінгі бұлшықетті арттыруға арналған ең жақсы қоспалар 

массасын алу бұлшық ет кез келген физикалық белсенділікпен айналысатын адам үшін қиындық болып табылады және бұл жоғары пайызды сақтау салауатты өмір салты үшін маңызды.

Біздің мақаламызға баға беріңіз!
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

Пайдаланушы бағалауы: Бірінші бол!

Бұл өсімге жету үшін 3 факторға сәйкес болу керек: оқыту, диета және демалу. Жаттығу көп көңіл бөле отырып, қарқынды болуы керек гипертрофия және шын мәнінде тиімді болуы үшін дұрыс ынталандыру болуы керек, диета жеке адамның калориялық қажеттіліктеріне сәйкес болуы керек, өйткені ол бұлшықеттің өсуі үшін субстратты және дұрыс ұйқы сағаттарымен дұрыс демалуды қамтамасыз етеді, осылайша дене тіндерді қалпына келтіреді, сонымен қатар анаболикалық гормондарды шығарады.

Белоктардың жақсы қоры бұлшықеттердің, сондай-ақ көмірсулардың және майлардың өсуі үшін өте қажет. THE тағам Бұл мақсат туралы ойлау сау және әр адам үшін арнайы есептелген болуы керек, өйткені әр адамға әртүрлі мөлшерде қажет қоректік заттар

Дегенмен, тек жұту тағам дене қабілетті барлық гипертрофия генерациялау үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, оны пайдалану қажет қоспалар одан әрі ынталандыру үшін қоректік заттардың жаппай пайда табу. Қосымша тағам бұл мәселеде үлкен көмек ретінде келеді, өйткені тағам көбінесе талшықты қалпына келтіру үшін ағзаға қажет нәрсені тиімді қамтамасыз етпейді. 

Қарқынды жаттығулардан кейін ынталандырылған бұлшықеттер тезірек қоректік заттардың жүктемесін қажет етеді, осылайша олар қалпына келтіріліп, дамиды, мұны тезірек орындау үшін кейбір арнайы қоректік заттар көбірек көрсетіледі.

Төменде тізімделген қоспалар ең жиі қолданылады жаттығудан кейін өйткені олар арттыруда ең тиімді болып табылады бұлшықет массасы;

ОҚЫҢЫЗ >>>  Ресвератрол | Бұл не үшін және пайдасы

Олар :

Жаттығудан кейінгі ең жақсы қоспалар
Жаттығудан кейінгі ең жақсы қоспалар

Сарысу ақуызы:

Сарысу - жоғары биологиялық құндылығы бар сарысудан алынған және бұлшықет өсуі үшін маңызды аминқышқылдары болып табылатын BCAA-ға (лейцин, изолейцин және валин) бай ақуыз. Ол бұлшықеттер үшін құрылыс материалы ретінде әрекет ететін барлық маңызды аминқышқылдарын қамтамасыз етеді.

Оның ақуызы оңай қорытылады, бұл оны ағзаға тезірек сіңіреді, сондықтан ол жаттығудан кейін қалпына келтіруге, жөндеуге және талшықты құруға көмектеседі.

Сарысудың 3 түрі бар: 

  • Сүттен аздаған көмірсулар мен майды сақтай отырып, тек фильтрациядан өтетін концентрат.
  • Тек ақуыздарды шоғырландыратын және көмірсулар мен майлардың болуын кетіретін жақсырақ сүзгілеу әдістерінен өтетін оқшаулау.
  • Гидролизаттың ақуыздары ішінара ыдырайды және көмірсулар мен майлар нөлге тең. Оны лактозаға төзімсіз адамдар немесе бүйрек проблемалары бар адамдар көбірек пайдаланады.

Идеал - жаттығудан кейін бірден 2 сағатқа дейінгі тереземен ішу. Бұл мөлшер жеке және жеке, өйткені артық мөлшері майдың жиналуына және шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін бүйрек, сондықтан суды жақсы қабылдаудың маңыздылығы.

Креатин:

Бұл амин қышқылдарынан түзілген зат және жарылғыш әрекеттерге және күш жаттығуларына әсер етеді, өйткені ол үлкен жүктемелерге мүмкіндік беретін күшке төзімділікті арттырады. Ол АТФ түзілу процесіне қатысады және оның көзі болып табылады энергия сияқты анаэробты әрекеттерде қолданылады бұлшықет.

Күштің бұл артуы сізді жаттығуды ауырлатады, талшықтарға көбірек ынталандырады, гипертрофияны жеңілдетеді. 

A ұсыныс Қолдану - күніне 3 грамм, жақсырақ жаттығудан кейін, аптаның әр күні, тіпті жаттығулар жасамайтындар да, нәтиже алу үшін креатин бұлшықетте жиналуы керек. Содан кейін, бірінші аптада (қанықтыру фазасы) күніне 20 грамм қабылдау жасалады, 4 ретке бөлінеді, содан кейін әдеттегі дозамен қолдау кезеңіне өтеді.

ОҚЫҢЫЗ >>>  Гипертрофия

Бета аланин:

Бұл қанның PH деңгейін бақылауға қатысатын жартылай маңызды амин қышқылы және сүт қышқылын блоктауға, оның қышқылдануын болдырмайды, бұлшықеттердің шаршауын кешіктіреді, ұзақ уақыт бойы жоғары төзімді жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді және жарақат алу қаупін азайтады. бұлшықетке.

Доза жекеленген, бірақ жалпы алғанда күніне 3 грамм қолданылады. Ағзада жиналуы қажет зат болғандықтан, оны пайдалану үздіксіз болуы керек.

A Бета алейн Бұл әдетте денеде қышу сезімін тудырады, бірақ әдетте қолдану уақытында жоғалады.

Альбумин:

Бұл жұмыртқаның ақтығынан алынатын биологиялық құндылығы жоғары ақуыз. Оның нарықтағы бағасы басқа протеиндік қоспаларға қарағанда әлдеқайда арзан, сондықтан оны пайдалану аяқталады, бірақ оның сіңуі ағзаға баяуырақ, қорыту қиынырақ, бірақ әлі де оны пайдалану және емдеуде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. бұлшықет құрылысы.

Ең дұрысы - оны жаттығудан кейін және/немесе күні бойы порцияланған бөліктерде тұтыну және оның мөлшері әр адамның диетасы мен ақуыз қажеттілігіне байланысты өзгереді. 

Глютамин:

Бұл сонымен қатар жартылай маңызды амин қышқылы (олар балалық шақта өндіріледі және жасына немесе денсаулығына байланысты азаяды), ол ақуыз синтезіне көмектеседі және ақуызды жақсартады. метаболизмі. Ол аммиакты дене тіндерінен несепнәрге айналу үшін бауырға тасымалдау үшін жұмыс істейді. Ол сондай-ақ иммундық жүйені нығайтуға және ішек жасушаларының жұмысын жақсартуға көмектеседі, сондықтан жаттығулар мен жаттығулардан туындаған жарақаттарды қалпына келтіруге көмектеседі. стресс тотықтырғыш, туындаған қабынуды азайтады.

ОҚЫҢЫЗ >>>  Tribulus Terrestris - 1000 мг | Бұл не үшін және пайдасы

Ол ақуыз алмасуына әсер етеді, өйткені ол азотты тасымалдауға және қанға әсер етеді антиоксидант күштің азаюымен және кешіктірілген бұлшықет ауырсынуының төмендеуімен байланысты.

Ұсынылатын доза - кем дегенде 5 мл суда сұйылтылған 100 грамм, бірақ жаттығу түріне байланысты маманның нұсқауы бойынша дозаны арттыру қажет.