Төмен жаттығулар алдындағы көмірсулар: жаттығулар мен мақсаттарға жету алдында не жеу керек?

Жаттығу алдындағы тамақтану салмақ жаттығуларымен айналысатындардың нәтижелерін жақсарту үшін өте маңызды. Жаттығу алдындағы жаттығу жаттығу кезінде сізге қажетті энергияны арық массаны жоғалтпастан беруге жауапты. Және а төмен көмірсутекті диета, мұндай мәзірге ставка жасау өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл мақалада біз тамақ туралы кеңестер береміз көмірсулардың алдын-ала жаттығуы.

Біз сізге таңғы асқа, түскі асқа, бұлшықет бұлшықетіне және басқаларға арналған мәзірдің үлгісін көрсетеміз. Бақылау!

[Toc]

Таңғы асқа көмірсулардың алдын-ала жаттығуы

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

Таңертеңгілік жаттығулар жасайтындар үшін көмірсутегі аз таңғы асқа ақша салу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және бұлшықет нәтижелерін жақсартуға көмектеседі.

Мысал ретінде көмірсутегі аз тағамдар таңертең жаттығу алдындағы диетаға қосуға болатын бізде:

  • Майсыз ірімшіктермен толтырылған омлеттер және оған көмірсулар қосылмаған.
  • Қант қосылмаған авокадо дәрумені.
  • Жұмыртқалар тек ақтармен қопсытылды, осылайша сіз ақуызға сарыуыздың құрамындағы майдың зиянды әсерінсіз кепілдік бересіз.
  • Ірімшік наны. Бұл тағамда аздаған көмірсулар бар, бірақ, мысалы, қалыпты нанға қарағанда әлдеқайда аз.
  • Құлпынай, қарбыз, сондай-ақ кантупа сияқты жемістер - көмірсулардың жоқтығының мысалы, оларды көмірсутегі төмен таңғы асқа қосуға болады.

түскі асқа дейінгі жаттығу

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

Көмірсулардың алдын-ала жаттығуы

Түстен кейін, түскі астан кейін жұмыс істейтіндер үшін сол тамақ кезінде жейтін тағамдарға назар аудару керек. Түскі ас әдетте күшті болады, ал сізде көмірсутегі жоқ тағамдар туралы ойлану керек, мысалы:

Тауық еті мен балық сияқты грильдегі майсыз ет. Қызыл ет пен шошқа етінен аулақ болуға тырысыңыз, бұл түрлерді аптасына 2 рет тамақтануға қосыңыз.

Көкөністерден дайындалған салаттар. Сіз қарапайым картопқа қарағанда гликемиялық индексі төмен түсті қырыққабатты, брокколиді, сәбізді және тіпті тәтті картопты пайдалана аласыз. Кеңес - бұл ингредиенттерді пісіріп, оларды зәйтүн майымен, тұзбен және аздап лимонмен дәмдеу. Бұл өте дәмді.

Os қайнатылған жұмыртқа олар сондай-ақ түскі асқа көмірсутегі бар тағамның керемет нұсқалары. Оларды салаттарға қосу оларды тұтынудың жақсы баламасы болып табылады.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”101 КӨМІРСІЗ ЖЕГІЗУ ҮШІН ТӨМЕН КӨМІРТКІ РЕЦЕПТТЕР!“] Салмақ жоғалтуға көмектесетін дәмді, пайдалы тағамдарды жеу туралы не айтасыз? 100% сандық аспаздық кітап келді 101 Төмен көмірсутекті рецепттер таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тәттілер үшін! Сондықтан сіз мұны үйде жасай аласыз және салмақ жоғалта аласыз! Толығырақ мына жерден қараңыз.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

бұлшықет массасын арттыру

Көмірсулардың алдын-ала жаттығуы

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

Жаттығуға дейінгі көмірсутегі аз диета кезінде бұлшықет массасының өсуі әрдайым ынталандырылады. Себебі төмен көмірсутекті диетаны сақтай отырып, сіз ақуыздың мөлшерін көбейтесіз, бұл бұлшықет өсуін ынталандырады, бұл бұлшық еттердің дененің жақсаруына әкеледі.

Осылайша, біз белоктарға бай, құрамында майы аз және құрамында көмірсулар жоқ тағамдарды тұтынуды көрсетеміз.

Бұлшықет массасын жоғарылататын тағамдардың мысалдары:

  • Грильдегі тауықтың төс еті
  • Тәтті күйдірілген картоп пюре түрінде немесе салат түрінде тұтынылуы керек.
  • Лосось және тунец сияқты балықтар диетаның бұл түріне өте қолайлы.
  • Салаттардағы қайнатылған және дәмдеуіштер.
  • Пісірілген фаршпен толтырылған цуккини.
  • Барлық түрдегі жапырақты салаттар.
  • Көкөністер маймен және тұзбен пісірілген.

Макарон өнімдері түсті қырыққабат, сұлы, тауық еті және басқа көмірсуларсыз баламалардан жасалған. Керемет мысал - көмірсутегі төмен пицца қамыры.

Жаттығуға дейінгі көмірсутегі аз болған кезде не жеуге болады?

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

Жаттығу алдындағы диетадағы адамдар кейде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білмей шатасып кетеді.

Жаттығу алдындағы диетаның ережелері бар, олар негізінен диетаға май қоспастан энергияны қамтамасыз етеді. Жаттығуға дейінгі көмірсутегі аз диета туралы ойлансақ, осы ережелер сақталады, дегенмен сіз көмірсутегі бар тағамдарды тұтынбауыңыз керек.

Диетаның осы түрінде тұтынуға болатын тағамдардың мысалдары:

Барлық түрдегі ет, көкөністер, көкөністер, мысалы сәбіз, бұрыш, пияз және спаржа, барлық түрдегі көкөністер, құлпынай мен қара өрік сияқты қызыл жемістер, авокадо, барлық түрдегі жаңғақтар, майлы ірімшіктер мен зығыр дәндері, сондай-ақ сұлы.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”101 КӨМІРСІЗ ЖЕГІЗУ ҮШІН ТӨМЕН КӨМІРТКІ РЕЦЕПТТЕР!“] Салмақ жоғалтуға көмектесетін дәмді, пайдалы тағамдарды жеу туралы не айтасыз? 100% сандық аспаздық кітап келді 101 Төмен көмірсутекті рецепттер таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тәттілер үшін! Сондықтан сіз мұны үйде жасай аласыз және салмақ жоғалта аласыз! Толығырақ мына жерден қараңыз.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Үйде жасауға болатын рецепттер

Көріп отырғаныңыздай, біз көмірсулардың алдын-ала жаттығуларында қолдануға болатын көптеген тағамдарды жұмсадық. Енді осы ингредиенттерді өз қалауыңыз бойынша рецепттер дайындау үшін қолдану сізге байланысты. Сізге керегі - шығармашылық пен өзіңізге ұнайтынын зерттеуге дайын болу.

Төменде сіз шабыттанып, үйде жасауыңыз үшін бірнеше бөлдік.

Гуакамол жарамды

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

Құрамы

  • туралған қызанақ
  • жартылай туралған қызыл пияз
  • жартылай туралған ақ пияз
  • Жартылай піскен сою
  • 50 мл ақ шарап сірке суы
  • Бір ас қасық май
  • Тұз бен бұрыш дәміне қарай

Дайындық

Ыдысқа сірке суын және май қосыңыз, содан кейін дәміне қарай тұз бен бұрыш салыңыз.
Туралған пияз бен авокадо қосып, араластырыңыз. Содан кейін туралған қызанақты қосып, араластырыңыз.

Ақуыз кокос майымен шайқалады

жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

Құрамы

  • Бір ас қасық жаңа ұнтақталған кокос
  • Екі ас қасық шоколад немесе құлпынай сарысуы ақуызы
  • Бір кесе мұздай шай
  • бес мұз текшелері
  • Екі кокос майының десертті қасықтары

Дайындық режимі

Блендердегі ингредиенттерді ұнтақталған кокос минусын алып тастаңыз. Шыныаяққа құйып, үстіне үгітілген кокос себіңіз.

Асшаяндары бар цуккини кеспесі жаттығуларға дейінгі төмен көмірсулар

Құрамы

• Жіңішке жолақтарға кесілген кішкене цуккини
• Бір шай қасық кокос майы немесе зәйтүн майы
• Теңіз тұзы мен ұнтақталған қара бұрыш, дәміне қарай

Дайындық

Цуккиниді спагетти кеспесіне тураңыз.

Кәстрөлде кокос майын немесе зәйтүн майын қыздырып, цуккини жолақтарын салыңыз. 5 минуттай немесе цуккини жұмсарғанша қайнатыңыз. Тұз, сарымсақ және қара бұрыш қосып дәмдеңіз.

Өртті сөндіріп, қажетті етті, бұл жағдайда асшаяндарды және өз қалауыңыз бойынша тұздықты қосыңыз.